우리가 매일 먹는 음식이 건강을 좌우합니다. 잘못된 식습관은 다양한 만성질환의 주범이며, 이를 예방하기 위해선 식생활에 대한 올바른 이해가 필요합니다.
식습관과 관련된 주요 질병 통계
질병관리청 및 국민건강영양조사에 따르면, 식생활과 관련된 대표적인 질환의 국내 유병률은 다음과 같습니다.
- 당뇨병: 30세 이상 성인의 16.7%
- 고혈압: 30세 이상 성인의 28%
- 비만: 성인의 35.7% (남성의 경우 45% 초과)
이러한 만성질환은 대부분 잦은 외식, 가공식품 섭취, 채소·과일 부족 등 잘못된 식습관과 밀접한 관련이 있습니다.
주의해야 할 식습관
- 탄수화물 위주의 불균형 식사
- 잦은 인스턴트 및 배달 음식 섭취
- 고염·고당 식단
- 불규칙한 식사 시간과 폭식
이러한 습관은 혈당, 혈압 상승 및 체지방 축적으로 이어져 질병의 위험을 높입니다.
바쁜 현대인의 현실, 식단 개선이 어렵다면?
직장, 육아, 학업 등으로 인해 식단을 꼼꼼히 챙기기 어려운 경우, 건강기능식품(건강보조제)의 도움을 받는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 비타민D: 면역력 강화 및 피로 회복
- 오메가3: 혈관 건강과 중성지방 조절
- 프로바이오틱스: 장 건강 유지
- 식이섬유: 포만감 증가 및 배변활동 개선
단, 건강기능식품은 어디까지나 보완제이며, 균형 잡힌 식사와 함께할 때 효과가 극대화됩니다.
작은 실천이 건강을 바꾼다
- 매일 1~2가지 채소를 섭취하기
- 과일은 간식 대신 식사로 활용
- 음식 조리 시 소금·설탕 줄이기
- 가공식품보다는 자연식 선택
과일 야채의 섭취는 몸에 이로움
건강은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 하지만 하루 한 끼의 실천이 내일의 건강을 바꿀 수 있습니다.
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